La luce blu e il suo impatto sulla qualità del sonno
Contenuti medici verificati da Ing. Petra Průchová, Optometrista, il 13/11/2024. Scritto da Lentiamo
Sebbene sia essenziale per il nostro funzionamento diurno, l'esposizione alla luce blu durante la notte può disturbare i nostri cicli naturali del sonno.
Capire e gestire l'esposizione alla luce blu è importante per ottenere un riposo migliore. In questo articolo approfondiremo il legame tra i nostri cicli sonno-veglia e l'influenza pervasiva della luce blu. Riassumeremo il suo possibile impatto e suggeriremo modi efficaci per promuovere un sonno più riposante.
Cos'è la luce blu?
La luce blu è un tipo di luce visibile con una lunghezza d'onda breve e un'energia elevata. Gli schermi digitali, le luci LED, il sole e altre fonti ne producono livelli variabili. Svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro ritmo circadiano, responsabile del sonno e della veglia.
Che effetto può avere sul sonno la luce blu?
L'esposizione prolungata alla luce blu durante la notte può rendere più difficile addormentarsi. Può anche ridurre la qualità del sonno, causando un riposo più frammentato e meno ristoratore.1
Questo perché la luce blu sopprime la produzione di melatonina, uno degli ormoni che regolano i cicli sonno-veglia. L'esposizione alla luce blu durante il giorno segnala al corpo di svegliarsi e di rimanere vigile.
L'impatto della luce blu sul sonno dei bambini
La luce blu influisce su adulti e bambini in modo diverso. La ricerca ha scoperto che anche un'esposizione minima alla luce prima di andare a letto può interferire con il riposo dei bambini più piccoli. Ciò include non solo la luce dei dispositivi digitali, ma anche qualsiasi tipo di luce nella stanza.
Poiché le condizioni di luce presenti nell'ambiente influiscono in modo significativo sui ritmi circadiani dei bambini, i ricercatori suggeriscono che l'ora prima di andare a letto è un momento cruciale per prestare attenzione all'esposizione alla luce.2
Il consiglio dello specialista: provate a creare zone libere dalla tecnologia in alcune aree della casa, come la camera da letto. Questo semplice trucco potrebbe incoraggiare un uso più consapevole dello schermo prima di andare a letto.
Sorgenti di luce blu
La luce solare è la fonte principale di luce blu naturale, ma anche le fonti artificiali, come i dispositivi digitali, ne emettono una quantità significativa. Le sorgenti artificiali più comuni sono:
- Luci fluorescenti
- Luci LED e televisori
- Monitor e computer portatili
- Display degli smartphone
- Schermi dei tablet
- Console per videogiochi dotate di schermi
- E-reader (del tipo non retroilluminato)
Come evitare che la luce blu possa nuocere al sonno
Ecco alcune strategie efficaci per ridurre al minimo il potenziale impatto negativo della luce blu sul vostro riposo.
Limitare l'utilizzo degli schermi prima di andare a letto
L'esposizione agli schermi digitali prima di andare a letto può disturbare il nostro ciclo naturale di sonno-veglia a causa degli elevati livelli di luce blu. Cercate di mantenere una sorta di "coprifuoco tecnologico" almeno due ore prima di andare a letto.3
Prendete in considerazione l'acquisto di occhiali con filtro per luce blu
Gli occhiali per pc sono progettati per filtrare una porzione della luce blu presente nell'ambiente, minimizzando potenzialmente l'impatto negativo che la stessa può avere sulla produzione di melatonina. Possono essere utili se si svolge un lavoro che comporta tempi prolungati davanti allo schermo, se si utilizzano spesso dispositivi elettronici o si è esposti alla luce artificiale la sera.
Sebbene la ricerca non abbia ancora prodotto conclusioni definitive in merito, molti specialisti ritiengono che indossare occhiali con filtro per la luce blu possa aiutare anche a combattere i sintomi dell'affaticamento oculare causato dai dispositivi digitali.
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Attiva i filtri per la luce blue sui dispositivi
I filtri per luce blu di cui molti dispositivi sono dotati aiutano a ridurre le quantità di luce blu emessa dai display, agevolando l'organismo nella produzione della melatonina, l'ormone che regola il sonno.
Abilita i filtri integrati su smartphone, tablet e computer, specialmente durante le ore serali. Puoi anche provare con app di terze parti per una personalizzazione aggiuntiva, tra cui le modalità notte.
Regola le luci
Una corretta illuminazione serale aiuta a segnalare al corpo che è il momento di rilassarsi e prepararsi al sonno.
Optare per luci interne dai colori caldi e soffuse durante la sera aiuta a creare un ambiente che favorisce il sonno. Prendi in considerazione l'utilizzo di lampadine smart con temperatura di colore regolabile per imitare i cambiamenti naturali della luce del giorno.
Le informazioni fornite in questo articolo sono intese come guida informativa sulla luce blu e il sonno. Non devono essere interpretate come consigli medici, raccomandazioni mediche professionali o diagnosi. Consulta sempre il medico per ottenere indicazioni specifiche.
Conclusioni
La luce blu degli schermi e l'illuminazione artificiale sono difficili da evitare in toto. Per favorire un sonno migliore, possiamo adottare pratiche utili come limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, utilizzare filtri per la luce blu o indossare occhiali per la luce blu.
Per vivere armoniosamente questa nostra era digitale è necessario adottare un approccio equilibrato alla tecnologia, dando priorità a un sonno di qualità e ristoratore.
Per saperne di più sulla luce blu
- I migliori occhiali per luce blu: come scegliere
- Cosa sono gli occhiali per luce blu? Funzionano davvero?
- Astenopia da videoterminale e Sindrome da visione al computer: cause, sintomi e rimedi
Fonti
1.National Library of Medicine, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
2. National Library of Medicine, High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children
3. Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
